Λαδοριγανη ΑΠΟ ΤΟ 1986...

Τα έχει όλα στα κάρβουνα!!! Χειροποίητο καλαμάκι με γεύση...απίστευτη!!! 

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10 Recettes de boissons « détox » qui nettoient le foie

Pour purifier l’organisme, stimuler les fonctions du foie et se débarrasser des toxines accumulées dans le corps, pensez aux boissons détox pour le foie.

Constituées d’ingrédients naturels, les boissons détox restent un des meilleurs moyens de nettoyer le corps, prévenir certaines maladies et perdre du poids. Découvrez nos meilleures recettes de boissons détox pour le foie.

1. Une eau détoxifiante à la pomme et à la cannelle

Coupez les pommes en fines tranches et placez-les dans une bouteille avec 2 ou 3 bâtonnets decannelle, quelques glaçons et 4 ou 5 verres d’eau. Mettez la bouteille dans le réfrigérateur pendant 15 minutes, puis sirotez.

Cette boisson détox pour le foie brûle les calories et décompose les calculs biliaires. En effet, les pommes contiennent de l’acide malique qui aide à ramollir les calculs biliaires, ce qui facilite leur évacuation.

2. Eau à la fraise

Préparez cette délicieuse boisson détox pour nettoyer le foie. Coupez et mélangez 500 g defraises avec 1.5 L d’eau dans une bouteille. Ensuite, placez le mélange au réfrigérateur pendant toute une nuit, avant de consommer votre boisson.

Pour éliminer les toxines du foie, il faut favoriser la consommation de nutriments antioxydants comme la vitamine C. En effet, la fraise est riche en vitamine C qui neutralise les radicaux libres et dégrade les substances toxiques dans l’organisme. De plus, la fraise contient des acides naturels qui aident à diminuer le taux de sucre dans le sang et à détoxifier le foie.

3. Eau « détox » de Jillian Michaels

Jillian Michaels est coach en fitness. Elle est devenue très populaire aux États-Unis grâce à l’émission de téléréalité américaine « The biggest loser ». Voici comment préparer une de ses boissons détox pour le foie et pour la perte de poids :

Prenez une racine de pissenlit et laissez-la infuser dans un verre d’eau chaude, ensuite laissez refroidir à température ambiante. Puis, ajoutez une cuillère à soupe de jus de canneberge et deux cuillères à soupe de jus de citron. Ajoutez ce mélange d’ingrédients à 1.5 L d’eau distillée, mélangez et sirotez.

Le citron permet de stimuler l’activité rénale et d’éliminer les toxines grâce à ses propriétés diurétiques. Il contribue également à la production de la bile, ce qui aide à décomposer les graisses et à les évacuer.

4. Une boisson détox aux agrumes

Dans 2 litres d’eau, ajoutez 10 feuilles de menthe fraîche, un citron, une orange et un concombre coupés en morceaux et quelques glaçons. Laissez refroidir au réfrigérateur pendant au moins 1 heure avant de siroter.

Le concombre est constitué d’environ 95 % d’eau et est riche en vitamine A, en fer, en phosphore et en potassium. Il stimule la circulation sanguine et lymphatique et a des propriétés qui aident à évacuer les toxines de l’organisme.

5. Eau détoxifiante à la pastèque

Lorsque le foie ne fonctionne pas correctement, le corps n’a plus la capacité d’évacuer les toxines, ce qui peut conduire à des problèmes de santé tels que les œdèmes. La pastèque contient du glutathion, un antioxydant qui restaure les fonctions du foie et qui aide à la détoxification du corps et donc à la perte de poids.

Pour préparer une boisson détox pour le foie à base de pastèque, suivez ces instructions :

Coupez un morceau de pastèque en morceaux et congelez-les. Mettez-les ensuite dans une bouteille. Ensuite, ajoutez 10 feuilles de menthe et 1 L d’eau filtrée et laissez reposer pendant 10 minutes avant de boire.

Cette eau vous permettra de stimuler votre métabolisme, tout en vous aidant à éliminer les toxines de l’organisme.

6. Boisson au pamplemousse

Dans une bouteille, versez 1 L d’eau et ajoutez des tranches de pamplemousse. Ensuite placez la bouteille au réfrigérateur pendant toute une nuit, avant de boire votre boisson détox pour le foie.

Le pamplemousse est un fruit rafraîchissant ayant des propriétés dépuratives, digestives et diurétiques. Faible en sucre et en calories, le pamplemousse est un bon allié minceur. D’autre part, ce fruit permet de stimuler la fonction du foie et de drainer la vésicule biliaire.

7. Eau « détox » antioxydante

Dans 1 L d’eau, ajoutez un citron vert coupé en tranches, 12 feuilles de basilic et 8 fraises, puis à l’aide d’une fourchette, écrasez les ingrédients pour extraire leur jus. Placez votre boisson détox au réfrigérateur et laissez refroidir toute la nuit avant de boire.

Le basilic est riche en antioxydants, en vitamine K et en fer. Cette herbe permet de prévenir les maladies cardiovasculaires et le diabète. Le basilic permet d’évacuer les toxines du foie et de protéger ses cellules.

8. Thé vert glacé

Le thé vert peut aider en cas de problèmes d’insuline, tandis que les autres ingrédients aident à perdre du poids et à détoxifier le foie.

Dans une carafe, mettez 8 sachets de thé ou 4 cuillères à soupe de thé en vrac pour 8 tasses d’eau. Laissez infuser dans de l’eau tiède pendant 3 minutes (sans faire bouillir l’eau).

Pour servir cette boisson détox pour le foie, dans un verre vide, mettez 3 feuilles de menthe, 2 tranches de concombre, ½ citron vert pressé, une cuillère à café de miel et un glaçon, puis versez le thé glacé.

Le thé vert contient des composés comme les catéchines, les saponines et les flavonols qui détoxifient, stimulent les fonctions du foie et réduisent l’absorption de gras. Ces composés du thé sont également efficaces pour évacuer les toxines du corps et favoriser la digestion.

9. Eau détoxifiante au piment de Cayenne

Dans un verre, mélangez deux cuillères à soupe de jus de citron, deux cuillères à soupe de miel, une pincée de sel de mer et une pincée de piment de Cayenne.

Une recherche présentée à l’International Liver Congress démontre que la capsaïcine, un composé du piment de Cayenne, peut prévenir le développement de la maladie hépatique et les dommages au foie. De plus, le piment de Cayenne lutte contre les radicaux libres et favorise la perte de poids.

À noter qu’une consommation excessive de piment de Cayenne peut causer des irritations au niveau de l’estomac et aggraver les hémorroïdes.

10. Boisson « détox » au gingembre

Pour 3.5 L d’eau, il vous faut le jus de 4 citrons, 2 cuillères à soupe de gingembre frais râpé et 1 cuillère à café de piment de Cayenne. Dans une casserole, laissez mijoter l’eau, ajoutez le jus de citrons et le gingembre, puis mélangez. Ensuite, ajoutez le piment de Cayenne et laissez mijoter pendant 15 min. Laissez votre boison détox refroidir, avant de la consommer.

Le gingembre est une plante aux multiples bienfaits. Il a des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et antioxydantes qui régulent les sécrétions du foie et de la vésicule biliaire.

Toutes ces boissons détox pour le foie sont à prendre en cure ne dépassant pas 15 jours et que vous pouvez renouveler 2 à 3 fois par an.

Πηγή : Santé Plus Magazine

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44 Incroyables utilisations du citron

Le citron est un agrume dont les bienfaits pour la santé ne sont plus à démontrer. Du zeste, en passant par la pulpe ou le jus, le citron a tout bon. Or, le citron peut être également utilisé en tant que produit de beauté ou d’entretien pour votre maison. Nous vous proposons 44 usages du citron qui vont vous surprendre :

1. Lutter contre l’hypertension

Le citron est riche en potassium qui contrôle la pression artérielle et réduit l’effet des nausées et des étourdissements. En outre, il aide à éliminer la rigidité des vaisseaux en les rendant plus souples. Consommez de l’eau citronnée tous les jours pendant quelques mois.

2. Nettoyer la planche à découper

Après une longue période d’utilisation, les planches à découper peuvent accumuler différentes bactéries et odeurs. Le citron aide à éliminer les germes et les bactéries en désinfectant la planche. Prenez la moitié d’un citron et frottez-le contre la planche. Lavez-la ensuite avec du jus de citron.

3. Humidifier l’air

Outre ses bienfaits pour la santé, le citron est également connu pour son arôme. Il peut donc être utilisé en tant qu’humidificateur pour rafraîchir l’odeur de la chambre et hydrater l’air dans votre maison durant les jours secs d’hivers.

Faites bouillir une casserole d’eau. Plongez-y le zeste du citron, des bâtons de cannelle, un clou de girofle et les pelures de pomme.

4. Eliminer l’odeur du réfrigérateur

Le citron a la capacité d’absorber les mauvaises odeurs dans le réfrigérateur. Trempez une grosse boule de coton ou une éponge dans du jus de citron. Ensuite, mettez-la dans le réfrigérateur et laissez-la pendant quelques heures. Toutefois, assurez-vous d’avoir enlevé les aliments responsables de la mauvaise odeur.

5. Nettoyer et blanchir les ongles

Le citron contient de l’acide citrique qui blanchit et renforce les ongles. Pressez ½ citron dans un verre d’eau chaude. Trempez vos doigts dans le mélange pendant 5 minutes. Ensuite, frottez vos ongles avec le zeste du citron.

6. Lutter contre les problèmes respiratoires

Le citron est bénéfique pour les personnes qui souffrent de troubles respiratoires comme l’asthme. L’eau citronnée nettoie les bactéries accumulées dans les poumons durant la journée. Buvez au moins deux verres du mélange chaque jour.

7. Eliminer les taches dans les vêtements

Le citron est un nettoyant qui agit contre les taches les plus résistantes. Cette astuce est facile et efficace. Trempez ½ citron dans du bicarbonate de soude et frottez le contre les taches tenaces qui se trouvent sur vos vêtements. Le résultat sera immédiat.

8. Obtenir un linge frais

L’acide citrique contenu dans le citron peut redonner de l’éclat à vos vêtements. En outre, son arôme apportera une sensation de fraîcheur. Pour un linge frais et propre, ajoutez un verre de jus de citron à votre lave-linge. Le citron est un blanchissant naturel qui enlèvera les tâches et les mauvaises odeurs des vêtements.

9. Prévenir les calculs rénaux

Une consommation régulière de jus de citron mélangé avec de l’eau peut augmenter la production de citrate, qui aide le rein à maintenir son équilibre acido basique et qui prévient la formation des calculs rénaux.

10. Se débarrasser des insectes dans la cuisine

Le citron est un insecticide très efficace. Il vous débarrasse des fourmis dans les cuisines. Versez du jus de citron sur le seuil des portes, les appuis de fenêtres ou les fissures ou trous par lesquels les fourmis peuvent passer.

Ensuite, dispersez des petites tranches de citron autour de l’entrée de la cuisine.

Le citron est également efficace contre les puces et les cafards. Nettoyez votre maison avec le mélange de 2 litres d’eau additionnées d’un jus de 4 citrons.

11. Soulager les douleurs d’arthrite et de rhumatisme

Le citron est un diurétique très efficace, il aide donc à la production d’urine. Cet agrume va aider à réduire les inflammations en dégageant les bactéries et les toxines de l’organisme et en soulageant le corps des douleurs provoquées par le rhumatisme et l’arthrite.

12. Lutter contre les effets de l’âge

Le jus de citron mélangé avec de l’eau est pauvre en calories et riche en antioxydants. Il agit contre les radicaux libres responsables du vieillissement de la peau et protège les cellules saines.

13. Désodoriser votre humidificateur

Pour désodoriser votre humidificateur, ajoutez 3 ou 4 cuillères à café de jus de citron dans de l’eau. Le citron n’enlèvera pas l’odeur mais la remplacera par une fragrance de citron. Vous pouvez refaire l’astuce plusieurs fois par semaine.

14. Réduire les symptômes de l’asthme

Prenez 2 cuillères à soupe de jus de citron avant chaque plat. D’autre part, il faut suivre un régime détoxifiant pour que le citron agisse de manière plus efficace. Au bout de quelques semaines, les symptômes de l’asthme vont disparaître.

15. Traiter les infections de la gorge

Le jus de citron est un antibactérien très efficace. Il peut traiter les infections de la gorge. Mélangez du jus de citron avec de l’eau et faites un gargarisme avec le mélange. Refaites l’opération plusieurs fois par jour.

16. Désodoriser la poubelle

Pour éliminer la mauvaise odeur qui se dégage des poubelles gardez les zestes d’oranges et de citrons et mettez-les en dessous des sachets. Il est conseillé de refaire l’opération au moins une fois par semaine. Les zestes vont capter les mauvaises odeurs.

17. Purifier le sang

Une consommation quotidienne d’eau citronnée peut aider à purifier le sang. Car l’alimentation moderne contient des conservateurs et des arômes artificiels. Ces derniers s’accumulent en tant que toxines dans le sang et l’organisme. Par conséquent, une détoxification est essentielle pour éviter de tomber malade.

18. Préserver la couleur verte du guacamole

Pour éviter que la couleur du guacamole ne vire au brun sur le dessus, dispersez généreusement quelques gouttes de jus de citron pour en préserver la couleur et la fraîcheur. Vous pouvez également appliquer cette astuce pour les tranches de pommes, pour éviter qu’elles ne s’oxydent.

19. Laver les fruits et les légumes

Le citron agira de manière efficace contre les pesticides qui se trouvent dans vos fruits et légumes. Mélangez une cuillère à soupe de jus de citron avec de l’eau et versez le mélange dans un vaporisateur. Le jus de citron donnera à vos légumes une odeur de fraîcheur.

20. Rendre des feuilles de laitue croquantes

Pour remédier aux feuilles de laitue molles, ajoutez le jus d’un demi-citron dans un grand bol rempli d’eau froide. Trempez les feuilles de laitue molles dans le bol et mettez-le dans le réfrigérateur pendant une heure. Les feuilles seront plus fraîches et plus croquantes.

21. Améliorer l’hygiène bucco-dentaire

Le citron est efficace pour empêcher le saignement des gencives et réduit les maux de dents. Rincez votre bouche avec du jus de citron au moins une fois par semaine pour protéger vos gencives.

22. Eliminer les mites

Les mites sont des papillons qui s’incrustent dans les maisons et se cachent dans les placards. Ils se nourrissent des fibres de vêtements. Toutefois, le citron est un remède naturel qui peut remplacer vos boules à mites. Prenez un citron mûr et enfoncez-y des clous de girofle. Ce dernier va se dessécher en dégageant une belle odeur.

23. Eclaircir les taches de vieillesse

Le jus de citron est un agent éclaircissant très efficace. Pour alléger les taches de vieillesse, appliquez du jus de citron directement sur la zone touchée. Laissez reposer pendant 15 minutes et rincez à l’eau. Toutefois, ne répétez pas l’opération plus de deux fois par semaine, la peau risque de se déshydrater.

24. Prévenir les maux d’estomac

Pour les personnes qui ont des troubles digestifs récurrents, il est conseillé de boire de l’eau tiède citronnée. Cette astuce aide à purifier le sang, prévient l’indigestion, la constipation et élimine les toxines du corps.

25. Se débarrasser des verrues

Les verrues sont des lésions cutanées bénignes qui ne constituent pas un grand danger pour la santé. Outre les médicaments, il existe également des astuces naturelles pour y remédier. Trempez un coton-tige dans du jus de citron et appliquez-le sur la zone infectée. Le citron est un antibactérien très puissant qui vous débarrassera des verrues. Répétez l’opération plusieurs fois jusqu’à ce que la verrue disparaisse.

26. Eclaircir les cheveux

Pour éclaircir la couleur de vos cheveux, rincez-les avec ¼ de jus de citron mélangé à ¾ d’eau. Ensuite, exposez vos cheveux au soleil. Pour de meilleurs résultats, refaites l’opération tous les jours pendant une semaine.

27. Nettoyer le visage

Le citron est un agent nettoyant efficace. Vous pouvez l’utiliser pour nettoyer votre peau et la rafraîchir. Le jus de citron peut également être utilisé pour éclaircir la peau et se débarrasser des points noirs.

28. Eliminer les pellicules

Faites un massage de votre cuir chevelu avec deux cuillères à soupe de jus de citron. Appliquez cette astuce au moins une fois par semaine. Vous remarquerez le changement au bout de quelques mois.

29. Obtenir une haleine fraîche

L’acide citrique présent dans le jus de citron régule le niveau de PH dans la bouche et tue les bactéries responsables de la mauvaise haleine. Rincez votre bouche avec du jus de citron, puis avalez pour une fraîcheur qui durera plus longtemps. Cependant, une exposition à long terme à l’acide citrique peut endommager l’émail des dents, n’oubliez donc pas de vous rincer la bouche.

30. Eliminer les taches tenaces sur le marbre

Le marbre peut facilement se tacher ou être endommagé. Pour remédier à cela prenez ½ citron et trempez-le dans le sel. Ensuite, frottez-le contre les taches tenaces. Toutefois, cette astuce n’est à refaire qu’après quelques mois car l’acide peut endommager le marbre.

31. Enlever les taches de baies

Après avoir cueilli des baies (fruits rouges), il est difficile de se débarrasser des taches sur les doigts. Lavez-vous les mains avec du jus de citron. Laissez reposer pendant 2-3 minutes puis rincez-vous les mains avec de l’eau tiède savonneuse. Refaites l’opération jusqu’à ce que les tâches disparaissent.

32. Adoucir la peau sèche des coudes

La peau au niveau coudes est souvent sèche et de couleur sombre. Mélangez du bicarbonate de soude avec du jus de citron et appliquez le mélange sur vos coudes. Ensuite, rincez avec de l’eau citronnée et massez vos coudes avec de l’huile d’olive, puis séchez-les avec un chiffon doux. Ce traitement va éclaircir la peau et la rendre plus douce.

33. Réduire les maux de tête

Pour les personnes qui ont des maux de têtes récurrents, ajoutez quelques gouttes de jus de citron à votre tisane. Cette astuce vient d’un barman de New York dont les clients se plaignaient souvent de maux de tête, la majorité ont trouvé l’astuce efficace.

34. Lutter contre la diphtérie

La diphtérie est une maladie contagieuse qui se définit comme une angine et qui se caractérise par la formation de fausses membranes à l’entrée des voies respiratoires. Grâce au vaccin, cette maladie est moins présente.

D’autre part, le jus de citron est un antiseptique très efficace, essayez de prendre une cuillère à soupe de jus de citron chaque une heure ou deux. Refaites cette opération dans les jours qui suivent, vous allez remarquer que les fausses membranes accumulées vont se détacher de la gorge pour sortir.

35. Remédier aux frissons et à la fièvre

En Espagne, les médecins recommandent souvent le jus de citron pour remédier aux frissons et à la fièvre, car le fruit est riche en vitamine C qui stimule le système immunitaire.

36. ôter les traces de moisissure sur des vêtements

L’acide citrique est efficace contre les moisissures. Mélangez du jus de citron avec du sel pour former une pâte. Frottez cette dernière contre la moisissure et laissez sécher à l’air libre. Refaites l’opération jusqu’à ce que la moisissure disparaisse.

37. Blanchir les tissus délicats

Remplacer l’eau de javel par du jus de citron qui est plus doux et plus efficace. Le citron est un blanchissant efficace, mélangez du jus de citron avec du bicarbonate de soude et trempez vos vêtements ou tissus délicats dans le mélange 1 heure avant de les mettre dans le lave-linge. Vous remarquerez le résultat après le lavage.

38. Désinfecter les cicatrices

Le citron est un antibactérien très efficace, il désinfecte les coupures et les cicatrices. Trempez un bout de coton dans du jus de citron et placez-le sur la zone infectée. Le résultat sera immédiat. Le citron est également efficace contre les démangeaisons résultant des piqûres d’insectes.

39. Eliminer la mauvaise odeur dans la cheminée

Pour se débarrasser de la mauvaise odeur dans la cheminée, jetez quelques pelures de citron aux flammes.

40. Neutraliser l’odeur qui se dégage de la litière pour chat

Pour se débarrasser de la mauvaise odeur provenant de la litière pour chat, mettez quelques rondelles de citron, elles absorberont les mauvaises odeurs.

41. Détartrer le robinet

Frottez ½ citron contre les robinets de votre maison. Les traces vont disparaître de façon immédiate. Vous pouvez également appliquer cette astuce pour les parois de la baignoire ou du lavabo.

42. Redonner de la brillance à votre vaisselle en argent

Pour redonner de la brillance à votre vaisselle en argent, trempez-la dans un grand bol d’eau citronnée. Laissez reposer pendant quelques minutes. En séchant votre vaisselle, vous remarquerez la différence.

43. Nettoyer les surfaces en verre

Pour redonner de la brillance à vos surfaces en verre, essuyez-les avec des pelures de citron et ensuite avec un chiffon doux.

44. Lutter contre la fatigue

De récentes études ont prouvé que l’eau citronnée, riche en vitamine C, peut être très efficace en tant que boisson énergisante et rafraîchissante. D’autre part, plusieurs explorateurs et randonneurs ont confirmé qu’ils utilisaient le citron pour guérir les infections et les piqûres d’insecte, mais aussi comme boisson pour lutter contre la fatigue et les maladies causées par différentes allergies rencontrées durant leurs voyages.

Πηγή : Santé Plus Magazine

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COMMENT PREPARER UNE COMPETITION QUAND ON A PEU DE TEMPS POUR S’ENTRAINER ?

Article 17 : Comment préparer une compétition quand on a peu de temps pour s’entraîner ?

Bonjour à tous les amis pour ce nouvel article du blog « Les Bienfaits du Cyclisme.com », dans lequel aujourd’hui je vais vous donner des astuces pour préparer une cyclosportive en ne roulant que les week-end. Parce que parfois on à pas forcément le temps de s’entraîner comme on voudrait, soit à causes des contraintes professionnelles, personnelles ou encore familiales, donc pour certains s’entraîner la semaine est vraiment très difficile. Mais ne vous inquiétez pas les amis, avec des entraînements rigoureusement programmés et planifiés, je vais vous prouver qu’on peux quand même préparer une cyclo avec une fréquence d’entraînement aussi faible 

Je vais vous donner quelques clés indispensables qui vous permettrons d’être le plus affûté possible le jour de votre épreuve 

 1. La première clé, c’est la Régularité !

Vu que vous n’avez que deux jours dans la semaine pour préparer votre épreuve, il faut être assidus ! Il ne faut louper aucun entraînement, sous peine de compromettre votre progression. Il faut programmer une sortie longue le dimanche, de minimum 3h00/3h30, voir même 4h00. Et le samedi une sortie plus courte, qui va durer 2h30. L’idéal serai d’augmenter votre charge d’entraînement d’environ 10% chaque semaine pour respecter le cycle de progression, mais je ne vous en dit pas plus pour l’instant, nous verrons un peu plus tard dans cette vidéo, comment organiser ces deux entraînements 

 2. La Progressivité !

Tout d’abord, c’est quand nous voyons nos progrès que nous produisons de la motivation et le fait de progresser nous encourage à persister dans nos efforts et sa va permettre de justifier toute l’énergie que nous avons dépensée pour y parvenir.

Ensuite, il faut savoir que cette source de motivation est relativement puissante sur le long terme, mais c’est un travail de longue haleine et qui demande beaucoup de travail et de persévérance. Si vous êtes débutant, je vous conseil de ne pas être trop pressé et de faire attention à ne pas brûler d’étapes. Très souvent les cyclistes débutants ont tendances à vouloir espérer des progrès très rapide, et donc se démotivent ! Il faut souvent attendre quelques semaines pour apercevoir les premiers signes de progression. Donc soyez patient les amis !

Voilà pour terminer ce deuxième conseil, il est très important de vous entraîner de façon régulière et d’être assidus, car ne pas pratiquer de vélo pendant une semaine, vous fais perdre 6 % de puissance et d’endurance ! Donc se serais dommage de perdre tous les bienfaits de vos entraînements !

Nous allons voir un peu plus tard dans cet article, comment organiser vos séances de façon à être au top physiquement et mentalement avec seulement deux entraînements par semaine  Mais avant de voir se point très important, nous allons voir maintenant les différents thématiques que vous allez mettre en place dans vos entraînements.

 3. Connaitre les points essentiel pour être performant.

Il faudra travailler dans vos entraînements 4 thématiques : FONCIER, FORCE, VÉLOCITÉ et PMA. Ne vous inquiétez pas, je vais tout vous expliquer en détails 

Dans un premier temps, qu’il ne faut en aucun cas négliger l’entraînement FONCIER. Pour cela vous devez chercher à accumuler un certains nombre de kilomètres afin de constituer un capital de base nécessaire à la réussite de vos objectifs. Le foncier, est un entraînement essentiellement basé sur la distance et peu sur l’intensité de l’effort, qui doit être régulier.

Pour les cyclistes confirmés, qui sont capable de faire des sorties d’environ 3h30 ou 4 heures, c’est pas tant sur le Foncier que je vais vous guidez, mais plus sur le travail de Force/Vélocité et de PMA, mais nous verra sa dans le point suivant 

Pour les pratiquants qui sont novice ou qui souhaitent tout simplement repartir avec de bonnes bases, ne faut absolument que vous soyez progressif. Il ne faut pas essayer de rouler 4 heures dès la première sortie, ça vous dégoûtera plus qu’autre chose ! L’idéal c’est d’augmenter votre distance de 10 % par semaine.

Voilà pour l’entraînement Foncier, maintenant dans cette deuxième partie, nous allons voir ensemble le mode d’entraînement qui est pour moi le plus important et le plus efficace pour gagner en puissance et progresser efficacement ! C’est le travail combinant Force et Vélocité. On va dire que c’est la qualité de base du cycliste. Cette technique va tout simplement améliorer votre coordination neuro-musculaire, et rendant ainsi le pédalage beaucoup plus efficace !

Il est important aussi de savoir que le travail Force/Vélocité conduit au développement de la puissance. On utilise souvent la formule ( Puissance = Force x Vélocité ) pour définir la Puissance.

Alors pour améliorer son travail combinant Force/Vélocité, voici un exercice type. Pendant votre entraînement, l’objectif sera de passer les côtes avec le plus gros braquet possible à une cadence de pédalage d’environ 40 à 50 tour par minute. Et ensuite de faire les descentes en hypervélocité, c’est à dire de tourner les jambes très rapidement, entre 105 et 130 tours par minutes. Mais si vous n’arrivez pas à atteindre cette valeur au début, c’est normal ne vous inquiétez pas.. Soyez patient ! 

 4. Gonfler votre moteur grace à la PMA.

Bon maintenant nous allons passer au dernier qui à but d’améliorer votre Puissance Maximale Aérobie. Mais vous allez me dire, Qu’est-ce que la PMA ? Ne vous inquiétez pas c’est très simple à comprendre !

La Puissance Maximale Aérobie représente tout simplement votre « cylindrée ». Sa valeur s’exprime en watts, et il s’agit de la puissance réalisée au maximum de la capacité de l’organisme, c’est à dire à VO2 Max*. On peut tenir sa PMA pendant 5 à 10 minutes et elle correspond à une fréquence cardiaque aux alentour de 95% de la fréquence cardiaque maximale.

Ensuite, plus votre Puissance Maximale aérobie est élevée, plus vous serez performant ! C’est un véritable pilier dans la préparation cycliste. Pour terminer sur ce point très important, le développement de la PMA permet de « gonfler votre moteur » et d’être beaucoup plus PUISSANT 

 5. Comment travailler sa Puissance Maximale Aérobie ?

Pour améliorer votre PMA, voici un exercice efficace. Pendant 30 secondes à bloc et enchaînez sur 30 secondes de récupération active. Vous devez cette série trois fois d’affilé;) Ensuite vous vous reposez 3 minutes en tournant les jambes tranquillement. Et vous renchaîner sur une série de 30 secondes à bloc et 30 secondes de récupération. Pour commencer, cette exercice est génial vous verrez. Quand vous serrez à l’aise avec cette exercice et pour progresser d’avantage, vous ajouterez une troisième série avec votre entraînement, puis une quatrième.. Allez soyons fou !

 6. Programmer ces entrainements pour etre plus progresser rapidement !

Nous arrivons bientôt à la fin de cet article, et maintenant nous allons comment planifier vos entraînements. Donc je l’ai dit précédemment, l’idéal est de programmer votre sortie la plus longue le dimanche et la plus courte le samedi, ce qui vous permettra de profiter pleinement de vos capacité et d’être en forme sur vos deux séances. Sur votre sortie courte du samedi, axé votre entraînement sur la qualité : des exercices de Force, de PMA ou encore en alternant Force/Vélocité. La durée de votre entraînement doit durée entre 2h00 et 2h30, nous allons plus chercher la qualité que la quantité;)

Ensuite, votre séance du dimanche aura surtout pour but d’améliorer votre endurance, votre Foncier. La durée de la séance doit être comprise entre 3h30 et 4h00, ou plus selon votre niveau. Pour être plus efficace, vous pouvez ajouter dans votre sortie, une cote en Force, avec un gros braquet. Également une cote en accélération progressive, c’est a dire monter une bosse avec une allure confortable et vers la deuxième moitié de la cote accélérer progressivement jusqu’au sommet;)

J’en ai presque terminer avec la planification. Cependant, il faut garder à l’esprit que si vous n’augmenter pas le niveau d’intensité de vos exercices au fils des semaines, cela vous mènera à terme à une stagnation, donc c’est pour sa qu’il est important de varier les exercices pendant vos sorties.

 Πηγή : http://lesbienfaitsducyclisme.com

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CYCLISME: COMMENT RÉSISTER À LA CHALEUR : 5 ASTUCES EFFICACES !

Comment résister à la chaleur : 5 astuces efficaces !

Bonjour à tous les amis ! En ce mois de juillet, il fait très beau, mais il fait surtout très chaud ! La température à atteint près de 37 °C, si ce n’est plus ! C’est un adversaire imprévisible, mais qui peut être vaincue grâce à quelques règles bien respectées. Dans ce nouvel article, je vais donner des conseils pour vous adapter au mieux à ce temps caniculaire.

1- Faire attention à la déshydratation.

Nous savons tous que c’est entre autre grâce à la transpiration que notre organisme va modérer notre température corporelle.. C’est une bonne chose de transpirer 

La régulation de température est prioritaire sur la régulation hydrique et saline. Même si l’organisme est en complète déshydratation avec une importante perte de sel, la production de sueur continue, aboutissent en final au « coup de chaleur ». Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire ! C’est un point très important car, l’apparition de la soif est tardive et est signe de déshydratation, donc n’oubliez pas ce point très important 

Quand nous ressentons la soif nous avons déjà perdu environ 500 millilitres d’eau. Nous le savons tous, la soif est un très mauvais signe d’alerte ; il faut boire sans attendre d’avoir soif, régulièrement, par petites gorgées. Une gorgée toutes les 10 à 15 minutes doit conduire à ingurgiter un minimum de 0,5 litre dans l’heure.

Petit info utile : En ce temps caniculaire, les cyclistes professionnels qui participent à ce magnifique Tour de France, utilise 1 bidon tous les quarts d’heure ! Que se soit pour le boire ou tout simplement pour se rafraîchir un peu.

Vous trouverez ci-dessous, quelques symptômes provoquées par déshydratation :

→ Lorsque la perte d’eau est inférieur à 5% du poids corporelle :

– Soif
– Fatigue
– Troubles cardiaques : Tachycardie, Hypotension…
– Nausée

→ Lorsque la perte de liquide atteint 5 à 10 % du poids corporelle, d’autres symptômes apparaissent :

– Maux de tête : Éblouissement, Vertiges…
– Crampes musculaires
– Troubles digestifs : Vomissement, diarrhées,
– Peau sèche
– Frissons ( malgré la chaleur )
– Érections des poils sur la poitrine et le haut des bras ( chair de poules )

Voilà maintenant que nous avons vu ensemble les différents symptômes provoqués par une mauvaise hydratation. On ne le dit jamais assez, il faut boire de petites gorgées et de façon régulière.

A retenir : Pendant l’effort, une perte de 5% de votre poids en eau entraînera une perte de 50% de vos capacités physiques !

2. Mettez du sel dans vos bidons.

Tout d’abord, il est important de savoir qu’un manque de sel favorise l’apparition des crampes musculaires. L’apport de sel, notamment lors de longues courses, permet de lutter contre ce problème. C’est pourquoi l’été, sur de grandes distances, il est très utile d’ajouter du sel dans vos bidons à raison de 1 à 2 grammes par litre. La présence de sel permettra aussi une meilleure vidange gastrique et une meilleure assimilation intestinale.

3. Eau sucrée et boissons Isotoniques : Pour des efforts de longues durée !

Lorsque vous pratiquez des efforts plus intenses et plus longs, vous avez besoin d’un apport en glucides et minéraux pour couvrir vos besoins énergétiques.

L’eau sucrée, l’eau avec du sirop ou les boissons Isotoniques comblent ces pertes et vous apportent une hydratation maximale. L’eau légèrement sucrée reste également plus longtemps dans l’estomac avant d’être envoyé dans l’intestin grêle.

4. L’acclimatation à la chaleur.

Lorsque vous préparez un objectif qui a de fortes chances de se dérouler sous des températures élevées, il peut être intéressant de reproduire ce climat en amont. Les grosses chaleurs peuvent donc devenir très vite un handicap pendant vos entraînements ou compétitions !

L’évacuation de l’excédent de chaleur qui apparaît au cours d’un exercice soutenu fait intervenir des mécanismes de thermorégulation pour empêcher l’organisme d’atteindre des températures critiques. Lorsque le thermomètre culmine au delà de 30 degrés, la quasi-totalité de l’élimination de la chaleur corporelle s’effectue par le mécanisme le plus performant associant la production de sueur et son évaporation par la peau. Mais ne vous inquiétez pas, il est possible grâce à l’acclimatation à la chaleur 

Je trouve que l’home-traîner est un excellent outil qui vous permet de vous rapprocher de la réalité du terrain en transpirant à grosses gouttes. La séance de doit pas dépasser une heure et veillez à ce que la pièce soit bien aérée.

Dans le cas de préparation d’épreuve, l’idéal est d’emprunter le même parcours au même moment de la journée où se déroulera l’épreuve. Vous pourrez ainsi tester toute votre mise en place pour mieux affronter ces conditions, et être fin prêt le jour de l’épreuve 

Attention toutefois à ne pas en abuser et de bien vous réhydrater en sels minéraux, au risque de provoquer des carences ! Certaines boissons d’efforts peuvent combler les pertes.

Le phénomène d’acclimatation aux hautes températures se traduit par un déclenchement plus rapide de la transpiration et une diminution de la circulation sous-cutanée, permettant aux muscles de disposer d’une quantité de sang conséquent.

5. S’habiller en conséquence.

Votre maillot doit être léger et à mailles aérées, de préférence choisi dans des matières synthétiques permettant une évaporation rapide. Mettez de préférence des vêtements clairs qui repousseront la chaleur car le rayonnement solaire est la plus perceptible des sources de chaleurs.

Sur le marché, il existe des fibres particulièrement adaptée favorisant la dissipation de la chaleur sans que la sueur imbibe la maillot.

L’astuce du Coach : Personnellement, je préfère rouler avec une tenue plutôt ample, pour que l’air puisse circuler convenablement entre le tissus et ma peau, favorisant ainsi le refroidissement du corps et l’évaporation de la sueur. Je roule le plus souvent possible avec un maillot blanc, car en réfléchissant les rayons du soleil, elle me protège mieux de la chaleur que les couleurs sombres qui les absorbent 

Voilà c’est terminé pour aujourd’hui les amis, j’espère qu’avec tous mes conseils vous pourrez résister à cette canicule ! Contactez moi si vous avez des questions  Et comme d’habitude, si mon article vous a plu, n’hésitez à me le faire savoir en cliquant sur « j'aime » MERCI !

Πηγή : http://lesbienfaitsducyclisme.com

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